MEDITÁCIA A JÓGA
"Meditácia je nepretržitý tok vnímania alebo myšlienok ako tok vody v rieke", povedal Swami Vishnu Devananda.

Meditácia je starodávna technika na obnovenie síl, nájdenie vnútorného pokoja a ochrany proti stresu. Podľa výskumu sa upokojením mozgových vĺn na úrovni alfa a theta vĺn dostávate do stavu upokojenia a celkovej relaxácie. Jednoducho sa dá povedať, že sa nachádzate bližšie k svojej intuícii. Meditáciou prekračujete hranice času a priestoru. Meditácie sa neučia, rovnako ako sa neučíte spánku. Ide o prirodzený stav vedomia. Meditácia prináša harmóniu a poriadok. Vyžaduje určitú disciplínu, ale prináša poznanie seba samého, pretože vo vašom vnútri leží pokoj.

Ájurvédská medicína a jóga ponúkajú veľmi jednoduché meditačné techniky, ktoré zvládne každý.

Praktické princípy meditácie
Pri meditácii by ste mali dodržiavať niekoľko základných princípov:
 Meditáciu vykonávajte na tichom a pokojnom mieste.
 Najvhodnejšie dobou je ráno (ideálne pred východom slnka a pri súmraku).
 Meditácia je jedna z najdôležitejších metód pre úspešný nastávajúci deň.
 Po meditácii by mohli (ale nemusia) nasledovať dychové cvičenia, napríklad pránájáma.
 Meditáciu robte pravidelne.
 Pri meditácii by ste mali mať tvár smerom k východu.
 Krk, chrbtica a hlava by mali tvoriť priamku.
 Zatvorte oči. Pri meditácii, na začiatku, len pasívne pozorujte 5 minút nádych a výdych. Potom dýchajte hlboko, nosom niekoľko minút. Potom sa snažte dýchanie spomaliť.
 Nesnažte sa koncentrovať len na upokojenie. Prípadne myšlienky nechajte ľahko preplávať, nebráňte sa im, lebo si vyvoláte napätie. Potom sa sústreďte na príjemné veci, napríklad na predstavu slnka, pláže, lesa alebo niečoho, čo by ste chceli v živote mať.
 Ak vás niečo vyruší, nenechajte sa odradiť a nechajte zvuky v sebe rozplynúť a potom sa opäť nenásilne vráťte k svojej predstave.

Praktická meditácia.
Vykonávajte meditáciu, ktorá vám vyhovuje. Je vedecky dokázané, že meditácia upokojuje myseľ, znižuje stres, spomaľuje starnutie, zlepšuje pamäť, znižuje krvný tlak a má ďalšie priaznivé účinky. Pozrime sa na príklady jednoduchých meditácií aj pre tých, čo sa meditácie obávajú ako veľmi zložitej techniky.

Šavásana
K niektorým asánam z jogy, ktoré sú vhodné k relaxácii patrí veľmi jednoduchá, základná relaxačná pozícia zvaná Šavásana. Šavásana je poloha v ľahu na chrbte, s rukami pozdĺž tela. Pozorujte dych, nádych a výdych. Vykonávajte 20 minút ráno a večer.

Meditácia oranžového svetla
Sadnite si pohodlne, rovný chrbát i hlava vzpriamene. Ruky položte voľne do lona. Zatvorte oči. Buďte si vedomý celého tela od hlavy až po prsty na nohách. Vnímajte otvorený priestor v tele. Predstavte si, že celé telo zalieva zlatisté svetlo. Najskôr vnímajte symbol svetla v podobe plameňa pred zavretými očami. Postupne sa svetlo šíri celým telom, ktoré prečisťuje. Telo a oranžové svetlo z plameňa sú jedno. Každá bunka v tele aj svetlo sú jedno. V tele neexistuje jediné temné miesto. Všetky bunky prežaruje zlatisté svetlo. V celom tele sa nachádza čisté svetlo.
Najskôr si budete svetlo len predstavovať, ale postupne s opakovaním meditácie začnete niečo cítiť. Na to organizmus reaguje, pretože emócie posilňujú účinok každej predstavy. Skúste cítiť teplé svetlo. Svetlo cítite vo vnútri aj okolo vás. Nachádzate sa obklopení príjemným, zlatým svetlom. Vnímajte pokojný nádych a výdych. Potom si niekoľkokrát trením rúk zohrejte dlane a priložte na oči. Pomaly otvorte oči až budete pripravení.

Byliny na regeneráciu nervovej sústavy.
Brahmi - Gotu Kola (Centella asiatica) je jedna z hlavných bylín pre regeneráciu nervovej sústavy. Brahmi znamená v sanskrtu vedomie alebo múdrosť. Vo východnej medicíne sa používa tisíce rokov. Potrava pre mozog, ako sa Brahmi hovorí, je známa najmä pre svoje účinky na nervovú sústavu a bunky. Používa sa tam, kde chceme zvýšiť inteligenciu, dlhovekosť, pamäť. Upokojuje a posilňuje funkciu nervovej sústavy. Vhodná je preto najmä u nervových ochorení, vrátane depresívnych stavov, psychiatrických problémov, epilepsie, hypochondrie, predčasného starnutia, zábudlivosti. Regeneračné funkcie Brahmi na nervovú sústavu sú vítaným účinkom u študujúcich či sústavne duševne pracujúcich. Brahmi je tiež používané pre duchovnú prácu - odporúča sa pred meditáciou, pretože upokojuje a prečisťuje myseľ. Pomáha tiež otvárať korunnú čakru a harmonizuje funkciu pravej a ľavej mozgovej hemisféry. Z ďalších bylín používaných na podporu činnosti mozgu spomenieme Ašvagandu, Gingko biloba alebo Shankhapushpi.

Tip pre tých, ktorí s meditáciou začínajú
Ak vám robí problém sústrediť sa na meditáciu so zavretými očami, skúste sa po dobu niekoľkých dní až týždňov naučiť koncentráciu a uvoľnenie. Vyberte si štyri kvety, knihy alebo čokoľvek iného, príjemného pre vás. Najskôr sa sústreďte na jednu kvetinu, a potom na druhú. V prípade, že sa myseľ prestáva sústrediť, po chvíli sa ukľudnite a sústreďte sa na tretiu. atď Toto cvičenie zlepšuje koncentráciu na jednu vec.

Autor článku: Dr. David Frej, ajurvédsky lekár, Česká republika